Учимся контролировать эякуляцию — упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения кегеля для мужчин Блог

Если мужчинам делать упражнения Кегеля регулярно, то у них появиться возможность контролировать эякуляцию во время занятий сексом, что и является больным вопросом у многих мужчин. Возможно, вы спросите, как же ее контролировать? Как я могу заниматься сексом дольше и как доставить удовольствие своей партнерше? Ответ: для начала необходимо укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК), которая во многом отвечает за это.

Сперва мы должны определиться где она находится, а затем уже непосредственно перейдем к упражнениям, которые и направлены на ее укрепление.

Сильная и развитая ЛК мышца помогает лучше контролировать семяизвержение во время секса, а также если правильно ее развивать, то мужчина может постичь загадку множественного оргазма. Причем еще один плюс этих упражнений состоит в том, что ими можно заниматься где и когда угодно.

Где находится лобково-копчиковая мышца?

Картинка лобково-копчиковая мышцаЛегче всего понять это можно в туалете во время мочеиспускания в то время как вы останавливаете струю. Другой способ: вставить палец себе в анальное отверстие; когда найдете пальцем нужную мышцу, сфинктер сожмется. Третий способ: вспомните во время эрекции, какие мышцы вы напрягаете чтоб половой член встал вверх.

Когда лучше делать упражнения Кегеля?

Их можно делать когда и где угодно. К примеру за просмотром телевизора или находясь в пробке в автомобиле и т.д. Правда, не рекомендуется это делать тогда, когда стараетесь сконцентрироваться, например, на работе. Хотя когда тренировка лобково-копчиковой мышцы войдет в привычку вы сможете выполнять ее в любое время и в любом месте не отвлекаясь от основной работы.

Чего лучше не делать?

Главное – знать меру и не перестараться, т.е. дайте мышцам отдохнуть между упражнениями. Также важно сконцентрировать свое внимание и силы лишь на этой мышце, стараясь не задействовать другие. Помните: чтоб более ли менее развить лобково-копчиковую мышцу потребуется как минимум 1-2 неделя регулярных утренировок.

Комплекс №1

  1. Быстро сокращать (1 секунда) и расслаблять (1 секунда) ЛК мышцу. Повторять упражнение 3 раза.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцу на 5 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Сокращайте лобково-копчиковую мышцу и держите 30 секунд. После этого сделайте 30-секундную паузу и продолжайте снова. Так повторить 3 раза.

Комплекс №2

  1. Сокращайте и расслабляйте ЛК мышцу длительностью 5 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Быстро сократить и расслабить лобково-копчиковую мышцу 10 раз. Сделайте паузу в 10 секунд и начать сначала.  Так делаем 3 раза.
  3. Сократить мышцу и расслабить, то быстро (1 секунда), то медленно (3-5 секунд). Повторять 10 раз.
  4. Напрягите ЛК мышцу настолько долго, насколько это возможно. Идеальным вариантом будет 2 минуты.

Комплекс №1 и №2 желательно повторять в течение одной недели. Помните, что это укрепляющие упражнения, поэтому желательно начать с самых простых упражнений.

Комплекс №3

  1. Старайтесь по возможности чаще сокращать и расслаблять ЛК мышцу (от 30 до 10 раз). Желательно выдерживать короткую паузу между каждыми 10 сокращением и расслаблением мышцы.
  2. Напрягите лобково-копчиковую мышцу на 20 секунд. Повторять 5 раз. Между каждой попыткой делать 30-секундную паузу.

Комплекс №4

  1. Каждый день в течение 20-30 минут делаете следующее: напрячь мышцу на 2 минуты, расслабить на 30 секунд.  Одной такой тренировки в день будет достаточно, чтоб обрести контроль над эякуляцией.
Оцени и поделись
Подписаться
Уведомить о
guest
18 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Майк
Майк
09.11.2013 11:25

Спасибо за помощь) Я уже начал тренировки.

Александр
Александр
09.03.2014 14:36
Ответ на комментарий  Майк

Майк, помогло ?

Рома
Рома
11.03.2014 08:43

Я запутался при выборе упражнений Кегеля для мужчин. Как выбрать сколько и как делать подходы? Здесь я нашел 4 вида упражнений, но полазив по другим сайтам, я видел, что многие описывают, что нужно увеличивать разы повторения? Я в недоумении, подскажите пожалуйста как же все таки делать эти упражнения?

Рома
Рома
11.03.2014 15:18
Ответ на комментарий  Mika Miro (Medow)

Спасибо за ответ !

Евгений
Евгений
20.03.2014 17:30

Подскажите, а как подобрать время отдыха? Надо отдыхать между каждым упражнением в комплексе? Делать ли комплексы каждый день или делать перерыв в один день? И еще: комплексы приведены по парам, т.е. 1 и 2, а потом 3 и 4. Получается, что утром я делаю комплекс 1, а вечером комплекс 2? Может их стоит чередовать по дням? Или это просто на выбор? Заранее спасибо за ответ.

Казбек
30.04.2014 15:30
Ответ на комментарий  Mika Miro (Medow)

Здравствуйте доктор! Я хотел бы уточнить, занимаясь 1ым и 2ым упражнением в течении недели, мы переходим на 3 и 4 упражнение, можно ли выполнять 1 и 2 упражнение наряду с 3 и 4 упражнением? Ведь мы уже выполнили 1 и 2 упражнение в течении недели

Казбек
07.06.2014 10:42

1) Простите, я запутался между словами «СОКРАЩАЙТЕ» и «НАПРЯГИТЕ». . . (Упражнение 3).
2) Вопрос относительно 3-го комплекса, Мышцу следует сокращать и расслаблять в течении 30 секунд и после в напряженном состоянии держать 30 секунд или её следует сократить, то есть напрячь на 30 секунд??? Запутался…

Андрей
Андрей
08.01.2015 10:28

Здравствуйте! Вот в первом комплексе написано, быстро сокращать (1 секунда) и расслаблять (1 секунда), повторять три раза, я так понял три подхода делать, а по сколько раз сокращать и расслаблять?

Павел
Павел
11.07.2017 23:13

Добрый вечер. Когда пытаюсь сделать 4 комплекс и напрячь мышцу на 2 мин, начинается эрекция и самопроизвольная эякуляция( Задействую неправильные мышцы или проблема в чем-то другом?

Вячеслав
Вячеслав
03.04.2018 20:46

Я ощутил эту мышцу) Как ею пользоваться во время секса? Когда чувствую что подходит пик. Сжимать ее?

Артур
Артур
17.06.2022 16:21

Есть придуманный мной и проверенный тоже мной способ долго не кончать. Начиная от 1000 постоянно отнимаете по 7 в уме. 1000=993=986=979=972 и так далее. Пользуйтесь на здоровье