Учимся контролировать эякуляцию — упражнения Кегеля для мужчин

Если мужчинам делать упражнения Кегеля регулярно, то у них появиться возможность контролировать эякуляцию во время занятий сексом, что и является больным вопросом у многих мужчин. Возможно, вы спросите, как же ее контролировать? Как я могу заниматься сексом дольше и как доставить удовольствие своей партнерше? Ответ: для начала необходимо укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК), которая во многом отвечает за это. Сперва мы должны определиться где она находится, а затем уже непосредственно перейдем к упражнениям, которые и направлены на ее укрепление.

Сильная и развитая ЛК мышца помогает лучше контролировать семяизвержение во время секса, а также если правильно ее развивать, то мужчина может постичь загадку множественного оргазма. Причем еще один плюс этих упражнений состоит в том, что ими можно заниматься где и когда угодно.

Где находится лобково-копчиковая мышца?

Картинка лобково-копчиковая мышцаЛегче всего понять это можно в туалете во время мочеиспускания в то время как вы останавливаете струю. Другой способ: вставить палец себе в анальное отверстие; когда найдете пальцем нужную мышцу, сфинктер сожмется. Третий способ: вспомните во время эрекции, какие мышцы вы напрягаете чтоб половой член встал вверх.

Когда лучше делать упражнения Кегеля?

Их можно делать когда и где угодно. К примеру за просмотром телевизора или находясь в пробке в автомобиле и т.д. Правда, не рекомендуется это делать тогда, когда стараетесь сконцентрироваться, например, на работе. Хотя когда тренировка лобково-копчиковой мышцы войдет в привычку вы сможете выполнять ее в любое время и в любом месте не отвлекаясь от основной работы.

Чего лучше не делать?

Главное – знать меру и не перестараться, т.е. дайте мышцам отдохнуть между упражнениями. Также важно сконцентрировать свое внимание и силы лишь на этой мышце, стараясь не задействовать другие. Помните: чтоб более ли менее развить лобково-копчиковую мышцу потребуется как минимум 1-2 неделя регулярных утренировок.

Комплекс №1

  1. Быстро сокращать (1 секунда) и расслаблять (1 секунда) ЛК мышцу. Повторять упражнение 3 раза.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцу на 5 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Сокращайте лобково-копчиковую мышцу и держите 30 секунд. После этого сделайте 30-секундную паузу и продолжайте снова. Так повторить 3 раза.

Комплекс №2

  1. Сокращайте и расслабляйте ЛК мышцу длительностью 5 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Быстро сократить и расслабить лобково-копчиковую мышцу 10 раз. Сделайте паузу в 10 секунд и начать сначала.  Так делаем 3 раза.
  3. Сократить мышцу и расслабить, то быстро (1 секунда), то медленно (3-5 секунд). Повторять 10 раз.
  4. Напрягите ЛК мышцу настолько долго, насколько это возможно. Идеальным вариантом будет 2 минуты.

Комплекс №1 и №2 желательно повторять в течение одной недели. Помните, что это укрепляющие упражнения, поэтому желательно начать с самых простых упражнений.

Комплекс №3

  1. Старайтесь по возможности чаще сокращать и расслаблять ЛК мышцу (от 30 до 10 раз). Желательно выдерживать короткую паузу между каждыми 10 сокращением и расслаблением мышцы.
  2. Напрягите лобково-копчиковую мышцу на 20 секунд. Повторять 5 раз. Между каждой попыткой делать 30-секундную паузу.

Комплекс №4

  1. Каждый день в течение 20-30 минут делаете следующее: напрячь мышцу на 2 минуты, расслабить на 30 секунд. Идеальным будет вариант ели вы проделаете 20 напряжений за 30 мин. Одной такой тренировки в день будет достаточно, чтоб обрести контроль над эякуляцией.
 Важно знать:

9 Комментарии

  1. Майк

    Спасибо за помощь) Я уже начал тренировки.

    1. Александр

      Майк, помогло ?

  2. Рома

    Я запутался при выборе упражнений Кегеля для мужчин. Как выбрать сколько и как делать подходы? Здесь я нашел 4 вида упражнений, но полазив по другим сайтам, я видел, что многие описывают, что нужно увеличивать разы повторения? Я в недоумении, подскажите пожалуйста как же все таки делать эти упражнения?

    1. Medow (Автор записи)

      Главное это развивать статическую и динамическую работу этих мышц. Статическая работа — это когда напряг мышцу и в таком состоянии можешь ее держать определенное время (чем более развитая мышца, тем дольше держит статическое напряжение). Динамическое — это чередующееся напряжение и расслабление этих мышц. Вся тренировка этих мышц направлена в эти 2 направления. И смысл упражнений Кегеля заключается в том чтоб постоянно увеличивать силу и выносливость этих мышц. Методики у всех могут быть разные: количество подходов, повторения и т.д. Какую методику вы не выбрали бы, вы просто постоянно увеличиваете нагрузку за счет количества подходов, повторений и времени статического напряжения. Вот и все. Поймите, вы же не на рельеф работаете, как в качалке!!))) Здесь главное, чтоб эта мышца постоянно работала. Будет работать — будет развиваться. Будет развиваться — будет проще контролировать семяизвержение во время секса.

      1. Рома

        Спасибо за ответ !

  3. Евгений

    Подскажите, а как подобрать время отдыха? Надо отдыхать между каждым упражнением в комплексе? Делать ли комплексы каждый день или делать перерыв в один день? И еще: комплексы приведены по парам, т.е. 1 и 2, а потом 3 и 4. Получается, что утром я делаю комплекс 1, а вечером комплекс 2? Может их стоит чередовать по дням? Или это просто на выбор? Заранее спасибо за ответ.

    1. Medow (Автор записи)

      Вы можете составлять для себя режим как угодно и как удобно это Вам. Главное, чтоб эти упражнения делались каждый день. В каких объемах? — как пожелаете.

      1. Казбек

        Здравствуйте доктор! Я хотел бы уточнить, занимаясь 1ым и 2ым упражнением в течении недели, мы переходим на 3 и 4 упражнение, можно ли выполнять 1 и 2 упражнение наряду с 3 и 4 упражнением? Ведь мы уже выполнили 1 и 2 упражнение в течении недели

        1. Medow (Автор записи)

          Можно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *